Грейзинг-диета

Враг №1 любой женщины -  лишний вес! Поэтому очень многие сейчас вступают в ряды борцов с лишним весом. В ход идут самые разнообразные методы, ведь индустрия похудения стремительно развивается. Вы понимаете, что можно потратить немало денег на подозрительные таблетки и чаи для похудения или бороться с помощью силы воли и похудеть дома.

Диеты… Кажется, что они накладывают запрет на самое вкусное и, поголодав несколько дней, вы вдруг наброситесь на все съедобное, что видите. Не все могут выдержать испытание диетами. Поэтому продолжались разработки в этом направлении, и в начале нашего века случилось чудо: американские ученые выявили гормон, который вызывает чувство голода. Ему дали название – грелин или грейлин.

Было определено, что перед приемами пищи уровень грелина идет вверх, а после приемов пищи – вниз. Этот гормон работает в паре с гормоном лептином, производимым в жировой ткани и вызывающим насыщение, когда он достигает высоких концентраций.

Суть грейзинг-диеты заключается в том, что этот грелин можно перехитрить. Для этого нужен особый подход к еде - надо лишь постоянно быть умеренно сытым. И чтобы регулировать аппетит предлагается есть понемногу каждые 3 часа, то есть 6 раз в день. Такие частые приемы пищи помогут уменьшить процент жира в организме и при этом не испытывать чувства голода.

К тому же, грейзинг диета с таким режимом  воспитывает культуру питания. Поскольку вы постоянно сыты, вам будет проще себя контролировать и не придется набрасываться на все то, что представляет проблему для талии. При грейзинг- диете вы, скорее всего, не станете есть сладкий пирожок с вареньем, а ограничитесь свежим фруктом, бутерброды же со сливочным маслом и колбасой согласитесь заменить кусочком куриного нежирного мяса.

Таким образом, употребляя только здоровые и полезные продукты, вы перестанете переедать и поддержите достаточный запас энергии для повседневных забот. Наконец, питаясь так, вы не будете чувствовать себя несчастной и обделенной.

Итак, правила грейзинг- диеты таковы:

1. Всегда оценивайте калорийно количество съедаемой пищи, обращайте внимание на размер каждой порции. Она должна быть небольшой.

2. Все калории должны быть равномерно распределены в течение всего дня.

3. Не забывайте про углеводы. В малом количестве они не опасны, а необходимы.

4. Старайтесь готовить заранее, чтобы от голода не съесть что-либо слишком калорийное.

5. Не голодайте никогда более 3-х часов.

6. Не забывайте о разнообразии рациона. Однообразные, хоть и полезные продукты могут очень сильно надоесть, и вы начнете поглощать любую вкусную пищу. 8. Учитывайте все обстоятельства: банкеты, пикники и т. д.

Работайте над стратегией и тактикой питания. Итак, какой же должен быть примерный рацион при грейзинг-диете? Обратите внимание, что в отличие от других диет, здесь нет четких норм. И рацион предлагается приблизительный.

В понедельник:

8.00. Овсяная каша на молоке низкой жирности или воде с 2 ч. л. сушёного изюма или вишни. Или: известный французский салат красоты: овсянку заварите кипятком , добавьте 1 ст. л. молока, половинку зеленого яблока, 4 грецких ореха и 2 ч. л. меда.

9.00. 2 киви.

12.00. Отварите кусочек рыбы и съешьте его с ржаным хлебцом и с арахисовым маслом.

14.00. 1- 2 апельсина.

15.00. Кусочек твердого сыра.

16.00. 2 картофелины в мундире.

18.00. 50 г. куриного филе и сделайте салатик из любых овощей.

20.00. стакан кефира, 1-2 шт. овсяного печенья.

Во вторник:

8.00. Кусочек цельнозернового хлеба, 100 г. обезжиренного творога или йогурта.

9.00. Банан.

11.00.1- 2 кусочка сыра

12.00. 70г консервированного лосося, салат из помидора и зелени.

14.00. 50 г. кукурузы.

16.00. 30 г. орешков миндаля, 5 шт. кураги.

18.00. Порция фруктового салата.

20.00. Омлет из 2-х белков с грибами, немного тушёных овощей.

В среду:

8.00. Кусочек сыра и тост (цельнозерновой хлебец с листом салата и помидором).

10.00. 1- 2 мандарина или яблоко.

12.00. Рыба, приготовленная на пару,немного капусты брокколи.

13.00. Киви.

15.00. 60-70 г фасоли и тост.

16.00. 50 г тушеного постного мяса, 2 помидора.

18.00 - фруктовый салат. 20.00 - молоко нежирное, омлет из двух белков.

В остальные дни можно повторять меню понедельника, вторника и среды. Так худеть намного проще, об этом говорят многочисленные отзывы. А попутно вы добьетесь еще и таких эффектов:

1. Увеличится расход энергии, потому что когда нет переедания, человек на протяжении дня сохраняет хороший тонус и работоспособность, и от этого увеличивается расход энергии.

2. Нормализуете сон, так как часто наши проблемы со сном вызывают плотные ужины. Когда человек плохо и мало спит, ему начинает недоставать гормона мелатонина, который вырабатывается лишь во время сна. Именно этот гормон отвечает за расщепление жира. Вот и имеем замкнутый круг: недосыпаем – мало мелатонина – лишний вес откладывается жир на животе или на бедрах. И наоборот: высыпаемся – мелатонин в норме – прекрасно расщепляется жир.

Выбирайте способ похудения сами! Но главное, чтобы он не мешал вам наслаждаться жизнью и позволил достичь главной цели – избавление от лишнего веса!