Главная Худеем вместе Как подготовить тело к пляжному сезону
Баннер

Как подготовить тело к пляжному сезону

Как похудеть к лету?

 

Зимняя прибавка веса - проблема, знакомая почти каждой женщине. Наш организм подчинен ритмам природы и в зимнее время мы, как часть всего живого мира, значительно снижаем темп своей жизни. Да и жизнь зимой у многих из нас замыкается: дом - работа - дом.

А дома, после морозной улицы, так и хочется устроиться на диване, закутавшись в теплый плед и подогревать себя любимую горячим чаем с булочкой. Потом, надевая любимую юбку, с тоской думаем, что лето не за горами, а молния не сходится и как же тогда ходить летом раздетой.

Самые радикальные меры для приведения себя в порядок  лучше начинать весной. Тогда уже и солнце активнее, и организм начинает просыпаться, да и день стает длиннее. А что же можно сделать, как похудеть к лету и подготовить свое тело к пляжному сезону?

От недостатка солнечного света в крови снижается уровень серотонина - гормона счастья. Именно поэтому по вечерам, после трудового дня, организм требует удовольствия и нас неудержимо тянет съесть, что-нибудь сладкое, мучное, жирное. Чтобы не объедаться блюдами, вредными для фигуры, ужин нужно готовить из продуктов с большим содержанием триптофана - это предшественник серотонина. Больше всего его содержится в бобовых и крупах.

Для ужина с целью похудения, лучше всего подходит пшенная каша, и готовить ее нужно по-особому.

Рецепт приготовления:

Утром нужно хорошо промыть крупу, залить холодной водой и оставить до вечера. Вернувшись с работы, проварите пшено до готовности, добавив немножко соли. Такая каша должна стать основным блюдом на ужин в течение пары недель. Пшено медленно переваривается, обеспечивая надолго чувство сытости.

Но есть еще один секрет у этой простенькой каши. Чтобы пшено хорошо усвоилось, требуется большое количество жира. Если есть пшенную кашу без масла, организм будет вынужден использовать для ее переваривания свои собственные жировые запасы. Получается очень даже неплохая картина - триптофан прибавляется, а жир на талии убавляется.

Чтоб не впасть в уныние от однообразия от блюда на ужин, можно чередовать крупы. Почти такими же свойствами обладают ячневая и кукурузная каши. Дополнять ужин можно салатами из свежих овощей. Заправлять салаты маслом нельзя, помните про сжигание внутреннего жира. Заправляйте салаты специями (корица, кориандр, тмин) и соком лимона или клюквы.

Хорошо иметь на столе квашеную капусту, опять же без масла. С ужином разобрались и теперь нужно подумать о компенсировании недостатка двигательной активности.

Как бы ни было лень, очень нужно заставить себя заняться гимнастикой. Необязательно принимать эту необходимость как наказание. Достаточно делать легкие упражнения за просмотром любимой передачи, а во время рекламных пауз подвигаться более активно.

Делайте упражнение "велосипед" лежа. Поднимайте ноги вверх сидя. Вроде такое упражнение и не очень напрягает, а брюшной пресс укрепляется. Можно выполнять наклоны туловища, любые упражнения на пресс, отжимания. Составьте свою программу для занятий, просмотрев, например, в Интернете несколько специальных курсов. Каждый день можно чередовать упражнения, чтобы заниматься вам было морально проще. Можно вспомнить уроки физкультуры в школе.. Постарайтесь больше ходить пешком.

Если вы все - таки решили, что нужно принимать радикальные меры и садиться на диету, то помните, что в холодное время года наш организм нуждается в горячей пище. Есть, например, "Теплая" диета, которую разработали израильские диетологи, с помощью которой можно потерять до пяти кг лишнего веса. Длительность данной диеты 10 дней.

Примерное меню диеты (блюда даются на выбор):

Завтраки

1 Горячий черный чай, одна чайная ложка меда и теплый тост с огурцом.

2 Овсяная каша на молоке (до 100г)

3 Стакан горячего молока и тост с 50г сыра

4. Около ста грамм горячих тушеных овощей (исключая картофель)

Обеды

1 Запечённый картофель 100г и 100г запечённого мяса птицы или говядины.

2 Овощной суп без масла и мяса.

3 Уха и 100г нежирной отварной рыбы.

4 Половина стакана горячего бульона и 100г куриной грудки.

Ужины

1 Стакан зеленого чая, чайная ложка меда, любой фрукт.

2 Стакан горячего молока и овсяное печенье.

3 Стакан зеленого чая, чайная ложка меда, три мандарина.

4 Ломтик белого хлеба, чайная ложка меда и стакан горячего черного чая.

Помните, "Теплую" диету нельзя соблюдать беременным женщинам, кормящим матерям. Если есть хронические заболевания, то необходимо консультироваться с врачом.

Но самый лучший путь к красивой фигуре и здоровой коже - это просто правильное питание. Откажитесь от жареных, копченых, консервированных продуктов. Исключите полуфабрикаты, колбасу, майонез, сладости и хлеб.

Чтоб запустить процесс потери веса можно использовать короткие диеты, например, кефирную, или устроить разгрузочный день, а затем перейти на правильное питание.

Соблюдайте простые правила:

Определите удобный временной режим для завтрака, обеда и ужина. Строго его соблюдайте.

Обязательно завтракайте.

Откажитесь от перекусов на работе. Замените их фруктами.

Старайтесь двигаться как можно больше. Гуляйте. Ходите пешком.

Успехов вам в достижении цели!

 
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС
РЕКОМЕНДУЕМ:
ПОГОДА